Življenje s stomo prinaša določene prilagoditve, a to ne pomeni, da se je treba odpovedati telesni aktivnosti. Redna vadba ima številne koristi, vključno z izboljšanjem prebave, večjo telesno močjo in splošnim boljšim počutjem. Pomembno pa je izbrati prave vaje, opremo in vedeti, kdaj je pravi čas za začetek telovadbe po operaciji.
Kdaj začeti s telovadbo po operaciji?
Po operaciji je ključnega pomena, da telesu omogočimo čas za celjenje. Običajno zdravniki priporočajo, da se s telesno aktivnostjo začne postopoma, približno 6–8 tednov po posegu. Najprej so priporočljive lažje aktivnosti, kot so hoja, dihalne vaje in raztezanje. Pomembno je poslušati svoje telo in se posvetovati z zdravnikom ali fizioterapevtom, preden začnemo z intenzivnejšo vadbo.
Priporočene oblike vadbe za osebe s stomo
Ni vsaka vadba primerna za osebe s stomo, zato je pomembno izbrati tiste, ki krepijo telo, ne da bi pri tem povzročale prevelik pritisk na trebušno steno. Priporočljive oblike vadbe vključujejo:
Hoja – odlična vadba za vzdrževanje kondicije brez tveganja.
Joga in pilates – nežno krepita jedro telesa in izboljšujeta ravnotežje.
Plavanje – nizek vpliv na sklepe in dobra vadba za celotno telo.
Lahkotne vaje za moč – uporaba elastik ali lažjih uteži za krepitev mišic.
Kolesarjenje – dobra alternativa teku, saj manj obremenjuje trebuh.
Pri dvigovanju uteži ali vajah, ki obremenjujejo trebušne mišice, je potrebna posebna previdnost. Priporočljivo je, da se izogibamo nenadnim gibom in prevelikim obremenitvam, saj to lahko poveča tveganje za kilo okoli stome.
Ali je priporočljivo nositi pas?
Za dodatno oporo trebušnim mišicam in zmanjšanje tveganja za kilo okoli stome je lahko uporaba pasu zelo koristna. Sama razmišljam o nakupu naslednjega pasu: Stoma Support Belt, ki zagotavlja čvrsto oporo in je posebej zasnovan za osebe s stomo. Ta moški, ki ga prodaja, ponuja tudi online coaching za telovadbo s stomo, vendar se sama še nisem odločila za to možnost – o tem še razmišljam.
Kakšna oblačila izbrati za vadbo s stomo?
Pri izbiri športnih oblačil je pomembno, da so udobna in prilagojena nošenju stome:
Visok pas – hlače ali pajkice z visokim pasom nudijo dodatno oporo.
Elastični materiali – omogočajo svobodo gibanja in ne pritiskajo na stomo.
Športna majica ali top – ohlapni ali prilagojeni kroji, ki ne dražijo kože.
Pas za oporo – lahko ga nosimo pod oblačili za večjo stabilnost.
Rehabilitacija po operaciji stome
V Sloveniji po operaciji stome pripada rehabilitacija v zdravilišču Rogaška Slatina. Sama sem po totalni kolektomiji dobila 14 dni rehabilitacije in je bilo odlično – pokazali so mi tudi primerne vaje, prilagojene osebam s stomo. Če imate možnost, je vsekakor priporočljivo izkoristiti to možnost, saj lahko bistveno pripomore k hitrejši vrnitvi v aktivno življenje.
Zaključek
Telovadba s stomo je povsem izvedljiva, če se je lotimo premišljeno in postopoma. Prava izbira vadbe, uporaba podpornega pasu in primerna oblačila lahko olajšajo gibanje in zmanjšajo tveganja. Pomembno je, da poslušamo svoje telo in se v primeru dvomov posvetujemo s strokovnjakom. Čeprav razmišljam o dodatnem online coachingu za vadbo s stomo, sem se že prepričala, da je rehabilitacija v Rogaški Slatini odlična podpora pri vračanju v aktivno življenje.
Komentarji
Objavite komentar